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“三高”人群如何饮食?医生告诉你:常吃这几种食物帮你降三高
作者:admin编辑:admin发布时间:2021-07-26

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三高是指高血压、高血脂、以及高血糖,相信大家都知道三高疾病的来由,更知道三高的人群在不断的增长。由一开始的老年人慢慢的下降至现在的中年人,三高对于人体的损害是比较大,若是不加以控制,就可能会出现一些意外。而导致三高的出现,除了遗传,最主要的的诱导因素就是饮食、肥胖等。所谓病从口入,就是要注意饮食,平时需要控制自己的饮食习惯,选择适合自己的饮食,或许是可以使得三高的值控制在一个正常的范围内。所以三高老人一定要重视疾病的护理,要多吃一些能降三高的食物。

“三高”人群如何饮食?医生告诉你:常吃这几种食物帮你降三高

那么三高人群应多吃哪些食物来降三高呢?

  • 食物一、黄瓜

  黄瓜是日常生活中常见的食物。不论是凉拌,还是热炒都非常的清脆可口,既能助消化,又能提供充足的水分。少皆宜,吃法多样。黄瓜中还含有丙醇二酸,具有控制体重的功效,也常是减肥的食谱之一。更为可贵的是,黄瓜中还含有有助于抗癌的营养素。老年朋友常吃黄瓜,安全健康又简便。

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  • 食物二、洋葱

  洋葱的营养价值相当高,最关键的是洋葱含有两种特殊营养物质,含有环蒜氨酸和硫氨酸,这两种特殊营养物质能够溶解血栓,有利于血栓的预防。一般情况下,在平时经常喜欢吃洋葱的人血压血脂都是比较正常的。

  • 食物三、玉米

  玉米也是一种常见的粗粮,含有丰富的钙、铁、硒和磷等矿物质,还含有丰富的维生素a以及维生素b1和维生素b2,还含有维生素e以及胡萝卜素等。玉米含有丰富的膳食纤维,经常吃玉米能够软化血管。

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  • 食物四、芹菜

  芹菜,翠绿的茎叶,微微的清香,包饺子、做菜都少不了它。芹菜含有丰富的维生素和矿物质,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实,经常食用芹菜的人,体内胆固醇的含量显着下降,而且还能明显的降低血压,岂不是高血压患者的宝贝菜呢?

  注意:消化道不太好的老年人不宜多食用芹菜。

  • 食物五、苦瓜

  苦瓜虽然吃起来比较苦,但是苦口良药相信大家都明白这个道理,苦瓜含有大量的苦瓜皂苷这种苦瓜皂苷能够促进胰岛素的释放,有很好的降血糖的功效,对于糖尿病人来说可以经常吃能够稳定血糖。而且苦瓜中含有丰富的维生素c和维生素b1以及多种矿物质,这些营养物质能够调节血脂,能够增强免疫力。可以用苦瓜凉拌吃或者青草吃。

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  • 食物六、丝瓜

  丝瓜,味美价廉,深受人们的喜爱。清炒丝瓜或丝瓜炒短是老人们喜欢的-道‘清凉菜”。丝瓜除清热解毒外,还具有通络、化瘀、散结之功效,尤其适合中老年女性,常吃一点可防增生性乳腺病。

三高人群除了饮食注意外,还应该少做什么呢?

  • 1、熬夜

  对于很多上班族来说熬夜加班是家常便饭,这也是形成三高重要原因,熬夜对身体危害大,会妨碍人体细胞的正常代谢,引发内分泌紊乱,从而引发一些慢性疾病的危害。除此之外,长期熬夜还会引起心悸、焦虑等症状,而这些症状又会加重高血压,容易引发心脑血管意外等。所以高度重视睡眠问题,是非常有必要的。所以不管是三高人群还是普通人,都不要熬夜,否则会加重或者患上三高。

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  • 2、焦虑

  情绪紧张,经常坐立不安,这是精神焦虑的表现。一般在生活中出现压力大的情况这种焦虑的症状就会显现出来。但是焦虑也是没有特定原因的,除了压力还会有别的引发焦虑的原因。但是主要是由于压力引起的,当我们处于焦虑中,自然身体就会紧张,这样会导致血压升高。所以焦虑情绪是会对三改人群的身体澡造成影响的。所以患有三高的人群,一点要注意,调节自己的情绪。

  • 3、久坐不动

  对于长时间坐立对于身体健康的影响国外已经有很多的研究。一般坐2-4小时以上都称为久坐。而研究表明,中国人大部分每天坐立的时间都在6-9小时甚至以上。如果每天坐立的时间在9.6小时,颈部扭伤(斜方肌长时间紧张),上背痛,心脏病,三高,结肠癌(每多坐2个小时,结肠癌风险增加8%),腰痛,关节痛,静脉曲张,骨质疏松,肥胖,腰椎间盘突出等的发病率会增加非常多。

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  • 4、吸烟喝酒

  高血脂、高血压、高血糖患者经常抽烟、喝酒,这种不健康的生活方式的确会影响身体健康。当然,相对饮酒,吸烟对心脑血管病的影响更大,是最危险的因素之一。因为吸烟是世界卫生组织公认的诱发肺癌的罪魁祸首;吸烟也会加重心脏负担,甚至可能诱发心绞痛甚至急性心梗。

  总之,患有三高一定要加倍注意,不要抽烟喝酒,更不要熬夜,在平时注意多运动以免造成肥胖。养成良好的生活习惯是预防三高的最有效途径。以上的这四件事情,一定要少做,防止三高发作。

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